孕妇超重怎么健康减肥？ 宝妈问我孕期减肥有什么方法控制体重!(转载)

　　孕妇超重怎么健康减肥？ 宝妈问我孕期减肥有什么方法控制体重!

　　孕妇可以减肥吗？

　　对于单纯超体重、肥胖和妊娠期糖尿病的孕妇，孕期真的可以减肥。孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富。我们可以仔细算一算，某妈孕前体重指数BMI32，孕期前体重82.5kg，分娩时体重85kg，孕期体重增长2.5kg，分娩新生儿重3.8kg，胎盘重600g，产后体重82.3kg。孕期减肥小有成效。

　　孕期“减肥”对于超体重和肥胖的孕妇来说很重要，“轻装上阵”和放松心态，减少孕妇自身身体损害，才能母子双赢。

　　为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

　　孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

　　美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

　　热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

　　欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

　　同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

　　超体重、肥胖的孕妇“减肥”的理由

　　有以下“正当”理由支持：

　　妊娠早期“呕吐”反应，可以“减重”1-2.5kg。早孕期的妊娠反应是生理性的，随着血HCG值的升高，多数孕妇开始有正常的生理性呕吐，进食减少，口味改变。使得多数平时喜肉食的孕妇开始喜素食，喜甜食的可能以“甜”为“苦”，从味觉开始改变以往的饮食喜好，往往少食素食少甜食甚至半流食，为重塑饮食结构，调整新的健康饮食结构开辟新天地。此时孕妇放松心情，接受改变，是理想的“减肥”开始，而且只要有少量进食，保证尿酮体阴性，保证叶酸和多种维生素的摄入，防止严重呕吐导致的电解质紊乱，保证钾钠氯正常水平。这样的饮食在孕早期并不影响胎儿发育。

　　孕期胃肠蠕动减慢，需要少食多餐更舒服。孕中期开始随着孕激素大量分泌，胃肠蠕动减慢、胃排空时间延长，饮食过饱容易引起胃食管返流，“烧心感”、上腹饱胀感，提示孕妇应该三顿正餐6-7分饱，配上三顿小加餐，可以让孕妇胃更舒服，同时营养更全面，孕妇细嚼慢咽，少食多餐更容易消化。由于大量孕激素的影响，胃肠蠕动变慢，食物在肠道存留时间延长，水分减少，多数孕妇可出现便秘症状，多食用蔬菜、粗粮等，增加膳食纤维的摄入和适当运动，“烧心感”、上腹饱胀感、便秘等均可改善，孕妇可以“被迫”调整饮食结构，使得孕期均衡饮食更趋于健康。

　　孕期体重增加多少才算合理？

　　宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

　　通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

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　　一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

　　有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

　　很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

　　超体重、肥胖孕妇“减肥”的好处

　　超体重、肥胖孕妇“减肥”有重要意义，明智的孕妇可以把“减肥”作为目标，减少以下疾病的发生：

　　可以减少妊娠期糖尿病的发生。孕期胎盘分泌大量雌孕激素等胰岛素抵抗性激素，使得孕妇容易发生糖代谢紊乱，血糖升高，孕期营养过剩易发生妊娠期糖尿病或潜在的妊娠期糖尿病发生，主要危害胎儿和孕妇的近远期的健康，增加孕妇心脑血管意外风险，增加孕妇产后2型糖尿病和高血压的风险。

　　可以减少巨大儿的发生率。孕妇过剩的葡萄糖会通过胎盘进入胎儿血液，孕中晚期胎儿长期高血糖容易引起胎儿体内胰岛素过早开发、过度利用，造成新生儿偏大或巨大、新生儿反应性低血糖（孕妇高血糖撤退后，胎儿体内高胰岛素的作用）、新生儿肩难产（胎儿肩部的脂肪堆积造成分娩时胎儿肩与头不匹配）、新生儿锁骨骨折、新生儿臂丛神经损伤（一侧上肢运动不利）等，同时增加婴幼儿期高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等风险。孕妇分娩巨大儿有阴道壁裂伤、产后大出血的风险，远期可有盆底功能障碍、膀胱、直肠膨出、子宫脱垂的风险。

　　科学研究表明

　　经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

　　那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

　　世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

　　孕期控制

　　孕期控制嘴，迈开腿，多运动，多些户外活动，不仅补钙，促进钙吸收，而且可以消耗过剩的热量，促进新陈代谢。

　　孕期补充叶酸、多种维生素、HICIBI孕产期营养群组介入和矿物质、铁剂、钙剂等孕期营养元素，不在乎食物多，而在乎食物精，营养丰富不是营养过剩。

　　控制孕期体重合理增长，提高身体素质，增强心血管功能促进产后体形恢复，孕期推荐的运动形式为步行。Miao.

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