心理调适实用方法

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  原标题:心理调适实用方法

  情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。尽管企业、门店等已经逐步复工复产,但部分群众心理仍然感到焦虑和压力。通过以下方法可以调节情绪,释放压力。

  1.腹式呼吸

  第一步,用手抚摸自己的腹部,通过鼻腔继而深深地吸气,同时在心里慢慢地从一数到三,让空气缓慢进入到肺部最深处,同时尽可能的到身体的最深处,手能清晰感受到自己的腹部慢慢鼓起来。第二步,通过口腔慢慢吐气,同时在心里慢慢地从一数到三。第三步,确定已吐出全部气体后重复上述动作四至五次。

  2.冥想

  第一步,调身。为进入深度冥想做准备,不受身体姿势干扰,选择一个舒适的坐姿,坐于垫子上,腰背立直,手臂放松,双手放在膝盖上,眼睛看向正前方转,掌心朝上,大拇指与食指相处成智慧手印,闭上双眼,放松双肩、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。第二步,调息。切断外界的干扰,通过呼吸将意识调整向内,排除外界的一切干扰,将意识集中在呼吸上,深深地吸气,将新鲜空气吸入腹部,腹部慢慢地向外隆起,再慢慢呼气,将身体的废气浊气向外排出,小腹向内收,保持这样的呼吸节奏,内心慢慢变得平静,抛开所有的担心和杂念,放松身体和大脑。第三步,深度冥想。进入什么都不想的状态。第四步,唤醒。从深度呼吸中慢慢苏醒,回到现实。再次关注呼吸,深深地吸气,慢慢地吐气,轻轻地动一动手指、脚趾,4~5个呼吸后,慢慢睁开眼睛,放松双腿。

  正常认识情绪。

  在紧张的工作中,我们可能会出现焦虑、紧张、沮丧等负面情绪,不用急,可以采用以下方法:

  (1)学会放松。如闭上眼睛,用鼻子深吸气,将清新的空气吸入每一个细胞中,然后吐出废气,想象所有的焦虑、不安都随着呼气一起排出。

  

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  (2)积极自我暗示。常用激励性的词语暗示自己。如沮丧时,对自己说:“冷静, 你已经把事情都有条不紊地安排好了”。在烦恼时,提醒自己“ 多考虑一下,别着急”;在忧虑时告诉自己:“ 忧虑无济于事,我可以面对现实”等。

  

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  (3)情绪转移。把注意力、精力投入到另一项活动中,以减轻不良情绪对自己的影响,如洗把脸、起来走动一下等。

  改善态度与认知

  心理学家艾利斯认为,人们可以用改变对应激事件的认知评价方式来避免不良情绪的产生。他认为,不良情绪反应是对应激事件的消极评价所引起的,造成人们产生某种情绪的并不是事件本身,而是我们对事件的消极评价,这才使我们体验到了痛苦、焦虑或恐惧等消极情绪。因此,如果感到焦虑,可以遵循这样的程序:

  第一步,找出消极的非理性认知,理性想法是健康的,非理性想法是不健康的;

  第二步,与非理性认知展开自我辩论,驳斥非理性思维;

  第三步,得出理性信念,学会理性思考。

  

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  合理宣泄情绪

  合理宣泄的方式很多,如找家人或朋友倾诉、写日记自我倾诉、和有相同经历的人交流等。

  不随意自责和内疚

  我们要对自己的能力和体力有正确的估计和认识,能做到事业、身体和家庭之间的平衡固然好,但做不到也不必自责和内疚,尽力就好。

标签: 心理调节

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