如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕，孕妇怎么健康减肥的方法如何实现！(转载)

　　如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕，孕妇怎么健康减肥的方法如何实现！娱乐圈产后快速恢复身材佟丽娅算是典范之一了，佟丽娅在微博中晒出产后28天的侧面照，小腹平坦，身材恢复惊人! 很多明星怀孕都被其实肚子太假，比如baby、张梓琳、昆凌、杨幂、章子怡、李嘉欣、陈慧琳、甘薇……。因为她只长肚不长肉。网友惊呆了！！！ ~感觉好神奇，难道他们成精了。让我们来看看明星怀孕只长肚子不长肉的秘诀。如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕，孕妇怎么健康减肥的方法如何实现！

　　为什么很多妈妈都在孕期控制不好自己的体重，在孕期把自己养成了“土肥圆”？ 但其实长胎不长肉有时候要看个人体质。有的是母体吸收更多，有的是大多被宝宝吸收，所以体重增加要少，宝宝出生后体重并不小。，若是你还认为怀孕就要大腹便便，一副臃肿的样子你就out了。别拿节食说话，孕期调节体质才科学。

　　孕期怎么减肥长胎不长肉？　

　　1、保持易瘦体质

　　怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

　　除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

　　易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

　　2、了解三大激愫的规律

　　孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

　　a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

　　在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

　　3、合理饮食

　　为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

　　4、适当运动

　　有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　　5、保持好睡眠

　　如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

　　2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

　　若是婆婆大人或亲爱的再苦口婆心劝你“多吃点”，还请拒绝。 那么，孕期到底营养怎么吃，才能确保营养均衡、全 面呢？我们应个人具体情况以及所处孕期阶段来调整。

　　孕早期 此时，因为恶心、呕吐、食欲不佳等害喜不适，对营养和准妈妈体重没什么要求，大家做到能吃下肚就好。

　　1.不要求吃太多，尽量在健康饮食范围内根据自己喜好来挑选食物，食物多样化。

　　2.离油腻、辛辣以及一切易引起恶心的气味等远一点，比如烹调气味。

　　3.饮食易清淡易消化，可以选择面食、米饭、新鲜蔬菜水果等。

　　4.酸味饭菜、凉拌菜相对更爽口，可改 善食欲补充VB族，可以适当多吃点。

　　5.建议少食多餐，避免空腹。吃饭时不喝饮料，

　　6. 2餐之间加一次HICIBI孕产期平衡营养群组I阻断热量囤积。

　　6.至于那些咖啡、酒精的饮品，不喝为好。

　　孕中期 孕早期体重不增很正常，大家被心慌使劲儿吃，而应适当增加食物的数量以及品种。

　　1.每日推荐：谷物400—500g(小米、麦片等杂粮也应适当选择)，豆制品50g，肉禽蛋鱼100—150g，动物肝+动物血(每周1—2次，每次50—100g)，蔬菜500g(深色蔬菜至少占五成)，牛奶250ml。

　　2.每天慢慢增加热量，比前一天多300kCal。也就是增加50克米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g米+鸡蛋1个+19g奶粉，或者40g米+鱼80g+135g苹果等。

　　3.加大补钙力度，常见富含钙、碘元素的食物，比如虾皮、海带、紫菜等。

　　4. 每天两到三次HICIBI孕产期平衡营养群组I阻断热量囤积。

　　孕晚期 进入孕晚期，准妈妈应增加蛋白质的摄入，谷物不变。

　　1.每日推荐：谷物400—500g，肉禽蛋鱼增加至150—200g，动物肝+动物血每周2次，牛奶500ml。

　　2.随着孕周增加，胎儿个头大了不少，建议坚持少食多餐，这样可以减轻胃部饱腹感。

　　3. 每天两到三次HICIBI孕产期平衡营养群组I阻断热量囤积。

　　4.若有水肿高血压情况，一定要控制实验的摄入量。 提醒大家，千万不要只吃不运动，孕期应保持健康的生活方式，每天至少进行30min运动。若之前没有运动习惯，那么可以选择散步、深呼吸、坐姿等舒缓运动，每周2——3次。理想状态下，健康女性整个孕期体重增长8—12kg为宜。一周体重增加控制在500g以内，若>500g且有浮肿情况，应咨询医生。

　　国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

　　孕妇体重超标的危害

　　我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

　　而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

　　孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压的发生率增加2～21倍

　　生活中，不少准妈妈担心宝宝营养跟不上，或家人“填鸭式”逼着吃，一不小心吃太多，体重暴涨，很可能招来妊娠问题和难产，产后身体也难以恢复。 要知道，肥胖是很多疾病的源头。孕期时，大家也应管住嘴，否则体重蹭蹭蹭增长甚至超重，对母体和胎儿健康都大大不利，而且这种影响会伴随母婴医生，甚至会遗传给子女！ 实际上，正常情况下，准妈妈正常饮食营养足够，除非胎儿本身存在问题。再说，准妈妈营养不足损害的也只是自身的健康。现在，营养学发达，大家可别盲目进补，放纵自己，让体内堆积大量脂肪，以牺牲自身健康为代价来生育。只是苦了你和孩子。如何像佟丽娅长胎不长肉怀孕，孕妇怎么健康减肥的方法如何实现！zy

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