我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每日晨跑，跑够40分钟到一个小时，既能达到减肥的效果，又能更好地帮助我们锻炼身体，延长寿命。晨跑看公里数不准确，最好看跑步时间。每个人的配速不同，同样是5㎞，5′00″配速的跑者25分钟就跑完了，而7′00″配速的跑者需要35分钟才能跑完。
虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时。
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念。
我们只谈实际情况。我基本上每天都在跑步，身边通过跑步成功减肥的胖友有很多，每位胖友都是经历了艰苦的努力才成功的。也从来没听说过随便跑十分钟二十分钟就能够减肥的，如果那样的话，减肥就是一件很轻松很惬意的事情了。
所以，想要通过跑步达到减肥的目的还是需要跑够40分钟的。
而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右。算下来，大部分人都在145次/分钟左右。
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪。
其实，跑步减肥一定要和减少摄入量结合起来。平时要管住嘴，确保摄入＜消耗，这样才能真正减肥。有些人跑完后拼命吃，结果越跑越胖。
通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥，还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。
长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
标签： 晨跑和夜跑哪个更减肥
