跑步作为最流行有氧运动方式
以其简单高效成为减肥的首选
不过有的人坚持跑步
身体却依然瘦不下来
这时小伙伴就要注意了哦
你可能在跑步时犯了下面这些错误
# 跑步适合所有人 #
其实，并不是所有人都适合跑啊跑
有下列情况的应避免剧烈跑步
心脏有疾病的人
病毒性感冒、腹泻患者
高血压、糖尿病患者
# 上来就跑，铿锵有力#
减肥的心情可以理解
但一上来就跑是不可取的
这完全忽略了热身的重要性啊
跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪
关键还可以防止肌肉拉伤，为大幅运动做准备
# 每次只跑20分钟 #
当糖原消耗完后脂肪才会动员起来
理论上说20分钟就是脂肪开始供能的时间
所以只跑20分钟其实是达不到燃脂目的的
这也是为什么少时间多次跑不如长时间次数较少好
建议大家每次跑步的时间在半小时以上
# 快速跑 #
很多人认为快速跑大汗淋漓才减肥
然而这样持续时间不长也无法消耗脂肪
因为快速跑是无氧运动，脂肪不参与供能
只有低强度的有氧运动才能把脂肪调动起来
所以跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态
# 跑完就完了，不做拉伸 #
和跑前热身是一个道理
跑完后两腿处于僵硬紧缩状态
如果不拉伸，会影响身体的柔韧性
而且会大大增加跑步肌肉伤痛的概率
建议大家按先大肌群后小肌群来做拉伸
# 单调枯燥，缺乏激情 #
跑步运动最怕的就是单调没有积极性
很难想象一边跑一边放着《甜蜜蜜》是什么体验
而节奏感强的音乐不仅能让跑步更加好玩有趣
还能充分调动身体每个细胞跟着节拍动起来
让跑步不再枯燥，让燃脂更高效
下载几首最夯跑步音乐
边跑边听
赶紧跟着动起来吧
标签： 晨跑和夜跑哪个更减肥
