沮丧从来不是一件有趣的事情。无论是处理的一段关系以失败告终,还是失去了一次职业晋升的重要机会。但无论是什么令人沮丧的事情,往往并没有看上去那么糟糕,而且解决的方法比你想象中要多。你可以想办法克服沮丧的心态,使自己变得更加强大。具体请阅读下文。
方法1调整心态
1把感情释放出来。
如果你正面对重大的挫折,自然会感到心烦意乱甚至痛不欲生。医生说,突然失去生活目标和应对苦痛没有什么不同,所以,无论是你的书销路不佳,或者男朋友向你提出分手而不是求婚,你都会觉得身在“悲恸中”。感到极度难过和痛苦是很正常的,重要的是一开始你能承认苦痛的存在。
不要觉得哭泣很丢脸。没有研究表明流多眼泪对你有害。
如果有人伤害了你,不要让他看见你哭泣。不要让他因此得意洋洋,私底下处理好自己的情绪。
2听取一些建议。
每个人都对你说“这又不是世界末日?”是的,这也许是你听到的所有善意的建议中最令人讨厌的话,但是,这些都是正面的意见。退一步,问问自己,“一年后它还那么重要吗?半年呢?或者一个月?”也许,光明就在尽头了,无论发生什么事都不会完全毁掉你的生活。当然,它可能是一次重大挫折,但这并不意味着你就没有希望了。
跟理性的朋友谈论你的情况,最好是前辈,他们经历过较多挫折,能给予你更深刻的见解。
3心存感激。
你也许会想,“感激???这种时候我怎能做到心存感激?”——这正是为什么你不能再因为过错愁眉苦脸,开始把所有事情往好的方面想。你可以感激的有很多:温馨的家庭,广阔的人脉,前途无量的职业,健康的体魄,甚至是珍贵的小宠物。可能你会太在意自己缺少的东西,而没时间退一步想想并庆幸自己拥有的一切。
把该感谢的人或事列出来。你会发现生活中正能量还是比负能量多得多。
养成习惯,感谢别人为你所做的一切。这会让感恩成为你生活中的更大一部分。
4不要“过度”沉湎于悲伤。
应该把你的情感释放出来,并坦诚自己感到难过和沮丧。然而,沉湎悲伤也要适度。如果你浪费几个星期时间自怨自艾,像个大输家,蜷缩成个球一样嚎啕大哭道,“我真不幸啊!”,再重新振作,那么试想你又怎么能把事情做好呢?给自己一周或者两周的时间沉溺于悲伤,如果你感到悲痛欲绝,也可以给自己一个月时间。但要提醒自己,越早乐观面对,越快做好计划取得成功。
远行或者沐浴阳光。阳光能让人心情愉悦,同时减少沉湎悲伤的可能性。
给自己留一些美好的独处时光。但为了能重新振作起来,不久后你应该走出自己悲伤的世界,多花点时间跟朋友呆在一起。
5不要责怪自己。
好吧,也许你是搞砸了。但是更可能是因为工作上、家庭里、你所在的城镇或者朋友圈里很多事情都是不公平的。即使这些事确实与你有关,也要停止悔恨,继续生活。如果跟你没有任何关系——那么就算你拼了命地工作,你的老板也不会给你加薪——退一步你会发现当前的世界有点不公平,但是你已经竭尽全力了。
确实,由于在控制整个事态过程中自己的感受最多,我们很容易责怪自己。如果你在想,“要是我换一种方式处理X就好了,那Y就…”,那你会感觉到宇宙万物有自己的定律。然而,你无法做些什么事情来改变它。你必须接受事实,并继续生活。
如果你责怪自己,想必你也是个自信心不太足的人,是吗? 如果是那样的话,那么你就很难制定一个新的计划。
6调整你的期望值。
这并不表示,假如你想成为一名奥斯卡获奖女演员,你就该退而求其次当个临时演员。而是意味着,与布拉德皮特主演那部电影可能不得不搁置一会儿了。想些更易处理的事情来做,自己能完成,又能让自己开心。这和降低自己的标准不同—它意思是说,你要找个更实际的方法来处理力所能及之事和能力范围之外的事情。如果你采用了更加实际的方法,也许未来就没那么容易遭受挫折。
一步步来。想想这一路走过来获得的每个小小的幸福,而不是全部的荣耀。
7拨开雨雾,重见光明。
你或许会想这种情况下没有什么能让人乐观的,但事实并非如此。你和自己认为是一生挚爱的人分手了,你想过两个人真的是天生一对吗?你失业了,有想过这份工作是最适合你的吗?一扇门关了,也许它开了一扇窗或者两扇,整个经历甚至能带给你更好的收获。
尝试在困境中找到正能量,能帮助你更加乐观的思考问题。如果你想从沮丧中走出来继续向前,就必须这样做。
方法2勇往直前
1小憩一下。
好的,你被解雇了,被甩了,腿受伤了。这表示你应该尽快找个新工作,加入OkCupid约会网站,或者开始接受马拉松比赛训练吗?当然不是。给点时间自己平静下来,直到能做出理性的决定。很明显,你可以在带着腿伤接受比赛训练,也可以很早就开始找新工作,但是你得了解这些情况。如果你在遭受挫折后想立刻解决问题,你可能无法站在理性的角度思考问题,并做出让人失望和绝望的决定。
受挫折的初期要小心。坚持一周时间内每天散一会步。不要做任何会让你沉沦或者悲伤的事情,理清思绪,做不同的事情,渐渐恢复。
2学会接受现实。
这是处理沮丧情绪的另一重要方面。你不能一直埋怨世界的不公平,总想着事情发生在你身上多么可怕。好吧,也许确实是这样,但是事情发生了,你又无法改变它。这已经成为历史了,经历就是给你最好的礼物。无论曾经多么不如意,倘若你想拥有更好的未来就必须接受过去。
显然,你需要“学习”接受,因为这不是一夜之间就发生的。比方说,丈夫对你不忠,你能很快地“接受”吗?很明显不能,但你可以找个不会让你感到十分生气和痛苦的地方好好呆着。
3花点时间跟好朋友和家人呆在一起。
当然,跟妈妈或者好朋友出去逛逛,并不能帮你改善职业状况,或者找到新住所,但能使你在这过程中感觉好点。你会发现自己拥有许多美好的关系,你有很棒的支持者,能帮你渡过难关。只要有他们在,即使不跟每个人都重提自己遭遇的不幸,你也会感到不是自己在独自面对痛苦。
如果觉得不舒服,不要逼自己参加嘈杂的社会活动;和家人朋友到清净的地方走走。
4制定新计划。
老办法已经行不通,不是吗?没关系。船为了避开不可意料的障碍物总是要半夜改变航向,你也一样。找个新的方法实现自己的职业理想,找到那个完美的男人,或者让公益梦想成为现实。因为身体受了伤几个月内你还暂时无法独立行走,和理疗师共同制作一个康复计划吧。
换个角度看待自己的人生。你还继续折腾,又怎么能追求梦想,让自己开心?
5寻求建议。
和目标明确的人谈一谈。如果你是一位正在为工作努力拼搏的教师,找校长聊一聊吧。如果你是一位艺术家,看看你所在的城市是否有其他艺术家愿意给你提供点深刻见解。打电话问问亲友,是否知道迫不得已要搬到一个不满意的地方寻找工作时,该怎么办。问问妈妈当初离婚是怎样的经历。虽然每个人的情况都不一样,但是从不同的人(前提是你必须信任他们)那里得到建议,能给你更多的方向,也让你看到还有很多人都在努力着。
6准备迎接新的机遇。
也许你未能当上学院编写程序的负责人,但是有人想让你来专门负责新开的朗诵系列项目。抓住机会尝试不同的事情,不但丰富了经验,为你和别人的工作提供帮助,还增加你实现目标的信心。如果你只想做A,B或者C几件事情,当最好的机会Z来的时候你会视而不见,让他大摇大摆的走掉。
新朋友,新机遇。不要跟同一圈子的朋友太亲密或者出去,结识新的伙伴会给你的人生带来新的能量和契机。
也许你想找个像高中教师那样的工作,只是一直没机会。为什么不尝试与之相关的职位,比如在社区学院教学。这是个能让你获得你需要的经验的好机会。
7寻找鼓舞。
诺贝尔文学奖得主艾丽丝•门罗37岁才发表第一篇作品(!!!),史蒂夫•乔布斯大学还逃学,马修•麦康纳成名前是鸡舍清理员。看看他们在变得更有勇气和备受赞赏前,遭受的重大挫折。如果成功可以不劳而获,就不需要努力了,不是吗?
方法3应对未来的挫折
1从错误中汲取经验教训。
你遭受了挫折,难道它会使你倒退几年,并且毁坏你的心情吗?当然不是。你能从中学到一些经验教训,你是不是该做多点调查呢,是不是不要太相信别人,或者是不是遇到自己不确定的情况不能一头栽进去。从中汲取经验不是一件容易的事,乐观地想想这些经验能在以后给你提供什么帮助吧。
如果你从未跌倒,你就不会懂得如何爬起来。这是汲取经验的全部。
2不要把“可能”发生的事情告诉朋友。
你即将有份好工作。你跟一男孩约会了6个星期,感觉他就是“正确的另一半”。代理商请求看看你的小说手稿,而你感觉他即将叫你签合同了。上司提到一个令人振奋的新职位,你觉得自己会被挑选担任该职。你可以把这些感受跟一两个闺蜜分享,但是如果你把“可能发生”的事情告诉二十个朋友或认识的人,当事情没有发生的时候,你会感觉更加难过,那时候你还要把坏消息告诉每个人。
今后,保持谨慎、乐观,但要低调,事后再分享你的成功和喜悦。
3留住希望。
不管多么沮丧,怀抱希望是拥有快乐充实的生活的关键。无论希望多么渺小,都要保持乐观,积极面对事情,总是对生活充满期待。如果你对未来充满信心,并相信它能带来好兆头,你更有可能成功。有信心的人能建立有意义的联系,并且寻找被大多数“现实”的人嘲笑和认为不大可能的机会。抬起头,好事情都会发生在你身上。
和充满希望和乐观的人出去走走是保持积极向上心态的好办法。假如身边的人都打击你,又哪里来的希望?
4肯定自己的价值。
无论是因为你是出色的母亲,优秀的动画师,还是一位不可思议的听众,或者你还是个伟大的作家,敏锐的观察者,电脑奇才。对于你的朋友来说你是无价之宝,你要记住自己是个有价值的人并能创造更多价值。提醒自己记住自己所有的优点并贡献给社会,因为世界需要它—即使遭受挫折后你不是这样觉得。
把自己最好的5件事列出来。你该如何利用这些特点把他变成优点呢?
如果你觉得自己一文不值,那么潜在的雇主,其他重要的人,朋友等都会这样认为。
5腾点时间进行消遣。
消遣和你制定新计划,实现目标,和避免日后受挫有关系吗?可以说没有,也可以说有。倘若你太在乎实现目标,克服困难,那么你永远无法停下来,呼吸,放松。消遣和把你的简历投给20间公司一样重要,因为这样让你打好基础,放轻松,感激自己拥有的一切,并降低你的压力。
不管你信不信,你能一边消遣,还能在娱乐中消除沮丧的情绪。其实,消遣能让你更容易做到。
注意事项
每天提醒自己,好日子还在后头,我们一定不能放弃。
有时候因为得不到一些确实想要和需要的东西而沮丧。最好的办法是想想别的办法和继续探索接下来有什么新发现,而不是投入太多时间悲伤。
敞开心扉。交谈是能帮助你卸下令人疲惫不堪的精神包袱的有效方法。
如果想降低这次经历带来的压力,那么认真遵循上面每一步。
如果独自一人,发泄一下吧。这样把愤怒的情绪释放出来,能感觉好点。谨记有人在你身边或者他们不想陪伴左右的时候不要这么做。
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