老话常说：饭后百步走，活过九十九。饭后适当运动对身体是有好处的，但是我们一定要搞清楚“饭后”这个时间节点和“百步走”的精髓。
饭后：指的是晚饭后。而且放下筷子就走的习惯并不健康，刚吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化的胃液充分融合，放下筷子立马运动，会给胃造成紧张，长期下去，胃可能就要闹意见了，专家建议，饭后30分钟后再进行适当的运动比较好。
百步走：百步走还有另一层理解，就是摆步走。不是像急行军或者锻炼式的散步，而是摆动手臂慢慢的溜达，走上20分钟，就能达到促进肠胃蠕动，消化液分泌的保健功效。
心脑血管病人有糖尿病的话适不适合饭后百步走呢？对于糖尿病人来说，饮食和运动是控制血糖最基本也是最重要的手段，国家体育总局体育科学研究所郭建军先生近期在《中华内科杂志》上对糖尿病患者的运动管理做了论述，选取部分内容和大家分享：
1. 饭后半个小时到1.5小时适当中轻度运动，有利于降低血糖，切记晚上临睡前不要长时间运动，以免引起夜间低血糖。
2. 可以利用餐前高强度运动方法，改善餐后血糖。具体做法是1分钟高强度运动（强度为90%最大心率），休息30s，在进行第二次高强度运动1分钟，再休息30秒，如此重复6次，然后进餐就可以了。
“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。专家提醒，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
标签： 312经络养生法
