作者：石立雅（华中科技大学同济医学院附属协和医院营养医师）
审稿：蔡红琳（《中国临床营养网》专家顾问，武汉协和医院营养科主任）
跑步对减肥是否有帮助取决于你是否管住了嘴。在限制能量摄入的前题下，早晚跑步对减肥是有帮助的。运动减肥的效果与你的运动方式、强度、时间、频率和总量有关。推荐有氧运动与抗阻运动相结合，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、哑铃、俯卧撑等。有氧运动能够帮助减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，运动时的心率在(220-年龄)*(60%~70%)范围内。有氧运动每周至少5天，每次运动30~40min。抗阻运动可以选择隔天一次，每次10~20min。但是，如果你运动后马上进食高能量的食物，你将越跑越壮。
减肥的重点是减脂肪，只有合理的限制能量，配合适当运动，养成规律的生活和饮食习惯，保证吃动平衡才能健康的成功减脂不反弹，
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