运动减肥瘦身累，多吃这些轻松减
减肥瘦身是一个漫长的过程，少吃多动是重点。饮食是关键，那么哪些食物能够抑制食欲，供应养分，还能保持身材呢？下面就和减肥瘦身鱼美人小编一同看看吧。
1、红薯
现在人们都崇尚健康饮食，吃粗粮被人们倍加推重。要说，粗粮里好吃还能瘦身的，首推红薯。红薯中，含有特殊的淀粉物质，能够起到抑制人体消化酶的效果。能够让胃中食物停留更多时刻，削减饥饿感。
2、鸡蛋
有数据显示，早餐时吃1-2颗鸡蛋，人体在24小时都会有饱腹感。并且，一颗煮鸡蛋的热量只需76大卡左右，既能果腹，热量还低，是不错的减肥瘦身食物。
3、豆腐
豆腐热量低，食用后会有饱腹感。并且富含可降低脂肪组成的大豆卵磷脂，还有丰富的优质蛋白质，能够促进新陈代谢，还有避免便秘的成效。其他，还含有许多的异黄酮和维生素，能够燃烧脂肪，并且能够抑制食欲。减肥瘦身期间，可将豆腐做主食，不过一定要有配菜，效果才更好。
4、黑巧克力
挑选黑巧克力减肥瘦身，要挑选可可含量在75%左右的，才有效果。黑巧克力中特有的苦味，能够抑制食欲。并且黑巧克力中含有硬脂酸，也能够延长食物的消化进程，添加饱腹感。不过这儿减肥瘦身鱼美人要提示，不能单纯吃黑巧克力瘦身，吃多了会营养不良，还有可能会发胖。每天可以吃20克黑巧克力（相当于3个小方块）是最合适的。
5、燕麦片
燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有养分价值，常被称为减肥瘦身食物。燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有养分的部分没有经过加工处理掉，保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也很高，十分合适减肥瘦身中的人吃。燕麦片中含有许多的膳食纤维，能够减缓食物的消化进程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能推迟血糖上升。
6、鲑鱼
鲑鱼即三文鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸和部分脂肪，并且含有的热量较少，钾含量高，能增强人体中瘦蛋白（抑制食欲的激素）的含量，减肥瘦身期间服用会有不错的效果。
7、绿茶
绿茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻避免脂肪积滞体内；绿茶中含维他命B1、C和咖啡因，能够促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、行进新陈代谢、清除自由基等效果，能够经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，削减脂肪细胞堆积，达成减肥瘦身的成效。
8、苹果
最后减肥瘦身鱼美人要提的是苹果，苹果中膳食纤维含量丰富，并且饱含果胶，食用后会产生饱腹感，能够降低饥饿感。除此以外，苹果还能够调节人体血糖，饥饿的感觉同样会下降。并且，吃苹果咀嚼时需要花更多时间，降低了进食速度，也同样会添加饱腹感。
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