很多人认为——体重轻了就等于瘦了但是减重跟减脂根本不一样
★★★减重是 减少身体的总重量（其中可能包括部分脂肪，肌肉，体液等）
减重期间，除了脂肪和水分，人体肌肉含量也会流失，会导致自身基础代谢严重下降，让减肥者容易进入瓶颈期，即使瘦下来后，反弹复胖几率也很高。基础代谢的降低也会导致免疫力降低 ，皮肤松弛老化等等不良反应
★★★减脂是减掉身体脂肪含量，降低人体脂肪率。
相比减重，减脂则是更加健康的减肥方式。
如何正确减脂？通过计算自己的基础代谢，调整合理的饮食；
运动上选择重量训练与有氧运动相结合。
◆重量训练会刺激激活你的肌肉，从外型上讲，它会让身材变得更紧致，线条更完美。
促进身体内肾上腺激素，去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的分解。
肌肉量的增加，意味着基础代谢的提高。
肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量
肌肉越发达的人基础代谢率越高，
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
◆在重量训练之后，进行30分钟以上的有氧运动。
单车，游泳，跑步，划船机，跳绳，有氧操等等都是不错的选择。
饮食方面减脂初期的朋友 ，要了解减脂的原理：消耗脂肪就是为身体制造热量缺口
当每日热量消耗>每日摄入的热量，就可以为减脂提供条件！
但是要注意的是：减少热量摄入要适当，不要一开始就过度的减少热量的摄入
减脂期可以减少约原来热量摄入的10%就可以了。
然后以周为单位进行观察后，再对自己的减脂饮食菜单进行调整。
★★★三大营养要素的分配
◆碳水化合物： 来源——谷物（水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦等），糖类，水果（香蕉，苹果，葡萄，西瓜等）、薯类、蔬菜类等等；摄入过多的碳水，会导致胰岛素水平频繁升高，影响身体减脂效率。
◆蛋白质：由于人体无法长时间储存蛋白质，减脂期一定要保证蛋白质摄入充足，如果缺乏蛋白质，身体就会分解自身的肌肉从中获取养分，肌肉大量流失，基础代谢大大降低，身体就会越来越难以消耗脂肪。
蛋白质种类：
动物性蛋白质（肉蛋奶）：
通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高
植物性蛋白质（豆类+谷类）：
通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低
◆脂肪：在减脂期，很大一部分人对脂肪有很大误解。觉得只要摄入脂肪就会导致肥胖。
拒绝那些加入人工食品中的反式脂肪
接受对我们身体有益的油脂——不饱和脂肪酸
（比如omega-3不饱和脂肪酸，它是大脑重要的营养成分，主要来源自深海鱼类，海豹，海藻，亚麻籽，奇亚籽等，它对于人类的健康是非常有益的。）
总的说来
充足的蛋白质，适量的碳水和脂肪，就是减脂饮食的根本
下边给朋友们分享一套在减脂期的 无器械燃脂运动，即使不去健身房，在家也可以完成这套训练包含一共八个动作，每个动作30秒，动作间休息10秒。每轮之间休息2-3分钟。一共重复做2-4轮（可以根据自己的体能进行调整）
▲动作1
▲动作2
▲动作3
▲动作4
▲动作5
▲动作6
▲动作7
▲动作8
标签： 减肥瘦身
