我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。
我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。
首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。
减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。
吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。
因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。
要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！
粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。
蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。
肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。
减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。
刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。
每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。
至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。
其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。
早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。
午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。
晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。
晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。
不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。
每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。
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