原标题：心理调节四步法——化解情绪、释放压力
正常认识情绪。
在紧张的工作中，我们可能会出现焦虑、紧张、沮丧等负面情绪，不用急，可以采用以下方法：
(1)学会放松。如闭上眼睛，用鼻子深吸气，将清新的空气吸入每一个细胞中，然后吐出废气，想象所有的焦虑、不安都随着呼气一起排出。
(2)积极自我暗示。常用激励性的词语暗示自己。如沮丧时，对自己说：“冷静， 你已经把事情都有条不紊地安排好了”。在烦恼时，提醒自己“ 多考虑一下，别着急”;在忧虑时告诉自己：“ 忧虑无济于事，我可以面对现实”等。
(3)情绪转移。把注意力、精力投入到另一项活动中，以减轻不良情绪对自己的影响，如洗把脸、起来走动一下等。
改善态度与认知
心理学家艾利斯认为，人们可以用改变对应激事件的认知评价方式来避免不良情绪的产生。他认为，不良情绪反应是对应激事件的消极评价所引起的，造成人们产生某种情绪的并不是事件本身，而是我们对事件的消极评价，这才使我们体验到了痛苦、焦虑或恐惧等消极情绪。因此，如果感到焦虑，可以遵循这样的程序：
第一步，找出消极的非理性认知，理性想法是健康的，非理性想法是不健康的;
第二步，与非理性认知展开自我辩论，驳斥非理性思维;
第三步，得出理性信念，学会理性思考。
合理宣泄情绪
合理宣泄的方式很多，如找家人或朋友倾诉、写日记自我倾诉、和有相同经历的人交流等。
不随意自责和内疚
我们要对自己的能力和体力有正确的估计和认识，能做到事业、身体和家庭之间的平衡固然好，但做不到也不必自责和内疚，尽力就好。
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