原标题：减脂瘦身三色糙米午餐便当
食材明细
主料甜玉米粒250克黄瓜0.5颗胡萝卜0.5个生菜2片鸡蛋1个卤鸡腿1个紫甘蓝2片小番茄2个辅料玉米淀粉1勺蒜2瓣黑胡椒碎1g调料盐2g糖2g咸甜口味炒工艺半小时耗时普通难度
减脂瘦身三色糙米午餐便当的做法步骤
1准备主要食材。
2胡萝卜切丁先焯水后再用。
3玉米淀粉加少许水化开。
4锅中放适量食用油，加蒜瓣炸香。
5倒入甜玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁，少许水，翻炒30秒。
6加一点盐调味，出锅前勾少许水淀粉。
7把黑米，糙米，红米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1.2。
8午餐肉煎一下，两面上色会更香。
9锅中放少许底油，磕入鸡蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒盐，黑胡椒碎，不用翻面。
10便当盒共两层一层放时蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切开，2个小番茄解腻。
11另一层放三色糙米，紫甘蓝，生菜切丝，单面煎蛋，小盒子放卤好的鸡腿肉。
12荤素搭配，营养健康，吃瘦不饿瘦午餐带到单位，微波炉加热一下就可以吃啦，高颜值，高品质。
小窍门
.时蔬玉米粒用的是甜玉米罐头粒，炒的时间很短，自带甜味，无需另外放糖。
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