原标题： 生而为人，如何才能不焦虑
男朋友已经三分钟没回我微信了，
他是不是有狗了?
今晚吃鸡一不小心吃到了凌晨三点，
我会不会猝死啊??
二哥每周催我更n篇文章，
我到底写不写的完???
闺蜜都结婚了，
可算命的怎么说我四年后才有对象?
生活中大大小小的杂事中总有那么一件事能触到我们的“焦点”。
上面提到的情况中你们遇到过几种，又有哪几种能让你焦虑呢?
今天小编来扒一扒，如何从饮食上改善焦虑。
《中餐厅》中，习惯了按照流程完成工作的赵丽颖因担心餐厅营业进度，一个人回房间焦虑地大哭上了热搜。“焦虑”竟然可以成为人设，被键盘侠们疯狂攻击。
“这个年头真的是个人就有焦虑症”
“卖惨买热搜，焦虑你就想开点啊”
焦虑到底是可以宣泄排解的情绪?还是在心理和生理上无法跨越的病症?
是可以靠“想开”，就领箱跑路的小事儿么?
焦虑情绪与焦虑症的区别
焦虑情绪是所有人都会体会到的一种情绪。就像这篇文章的引言一样，当我们遇到某些困难或挑战时，身体会自然而然产生的一种“危机感”。
这种危机感可以是精神上的短暂的紧张、不安、伴随着生理上的心跳加快、呼吸急促。
虽然焦虑大多给我们带来不适的感觉，但这样的一种情绪对我们来说并不是完全消极的;适度的焦虑也可以激发个人的内在动力。
焦虑症与可以快速消失的焦虑情绪不同，会给患者带来长时间的恐慌与不安。而且，在生理上的反应不仅仅是呼吸的局促和心跳的加快，严重的会出现面色苍白、尿频尿急、呼吸困难、胸口疼痛等症状，使患者失去正常的自控能力。
焦虑症患者往往会对未发生的事情产生消极的想法，最常见的是对死亡的恐惧，也可能是从未存在过的想象中的非实际的恐惧，从而联想到生活中的一切都与“终极恐惧”相关，过度准备生活中的方方面面，在准备过程中加剧“焦虑”的产生。
《看我的生活》中，马思纯提到她经常心悸腿软，每天需要吃好多药来保持心情。其焦虑程度已经完全影响她的正常生活，需要停止节目的录制。
这其实就是非常典型的焦虑症症状。如果你一周大部分的时间都在焦虑，且焦虑到无法正常的学习与工作的话，小编建议你可以咨询一下心理医生的建议。
营养师团为“焦虑”的我们准备了食物清单，帮助大家从饮食上构建抵抗焦虑的第一道防线。
饮食对焦虑的影响
研究证明饮食的改善对焦虑或抑郁情绪有积极的影响(2011)，尤其是富含5-羟色胺、益生菌、Omega-3 脂肪酸和B族维生素的食物。
01 5-羟色胺
5-羟色胺，这个看上去就让人读不下去的东西也叫血清素，可以有效帮助缓解紧张、头疼等焦虑情绪，是如今众多抗焦虑与抗抑郁的原料!!
2017年的一项研究指出，香蕉果肉与果皮的提取物对抗焦虑与抑郁有一定积极效果。
而香蕉皮中正是含有大量的5-羟色胺。专家表示绿香蕉皮中的5-羟色胺更多!
不知道你吃完绿香蕉皮会不会开心一点
反正旁观者的小编一定是不“焦绿”了
02 益生菌
5-羟色胺你没听说过，但益生菌你总听过吧!
在过去的几年中，神经科学研究已经证明肠胃道、微生物群与大脑有着重要的相互作用，我们称脑-肠-菌轴。在这个系统中，信号转导发挥双向调节作用。
打个比方，有时候会因为反反复复的腹泻&便秘&胃疼折磨自己，导致我们焦虑急躁;或者面临考试的时候，全身心高度紧张，导致肠道功能紊乱，肚子疼的飞起。
上海交通大学医学院上海精神卫生中心的研究人员在系统归纳整理21项有关肠道菌群与焦虑关系的研究中发现，超过一半的研究表明通过调节肠道菌群治疗焦虑症状是积极的。
值得一提的是，研究表明非益生菌干预(饮食的调整)比益生菌干预更为有效。
03 Omega-3脂肪酸
增加Omega-3脂肪酸的摄入也可以很好地改善心情。平日里饮食中可以增添一些多脂鱼类，比方说沙丁鱼呀、三文鱼和鲭鱼之类的。还有研究发现来源于动物的Omega-3 (例如牛肉、羊肉)更能调节患者们的情绪。
2011年的一项研究发现每天服用2.5克Omega-3补充剂的医学院学生焦虑症状平均减少了20%。
04 B族维生素
维生素B族对于神经系统的正常运转，以及对于调节情绪的神经递质的合成非常重要。我们刚刚提到的5-羟色胺也是需要维生素B6合成的哦。
2012年一项研究发现服用维生素B复合营养剂对患有严重焦虑症或有抑郁倾向的成年人人群心理状况有显著改善。
但是作为营养师的小编还是要建议大家优先从日常膳食中摄入B族维生素。许多研究都发现与营养补充剂相比，由日常饮食中获取的营养素能发挥更好的功效。
哪些食物可能会引起焦虑呢
01 酒
你以为酒精就能让你放松心情、谈生活谈爱情谈理想、让你海阔天空侃大山嘛!!
但事实总是残酷的。酒精会改变你的5-羟色胺以及大脑神经递质的水平，使你的焦虑值慢慢增加。等你酒精退去，逐渐清醒时，你会感到更加的焦虑。
02 咖啡因
少量的咖啡因确实可以让人从疲惫中解脱，帮助我们集中注意、更好的完成学习或工作。
然而数据表明摄入剂量高于400毫克咖啡因(大约相当于2大杯现磨咖啡)后可能会导致感官过度刺激和焦虑，并会引起诸如心率过快、恶心或腹痛之类的症状。
(其实不用研究表明，刚干完两大杯的小编现在又亢奋又焦虑)
03 高脂食物
炸鸡、汉堡、薯条、冰激凌等高脂食物若和高咖啡因饮品一起饮用，不但会加重疲惫情绪、还有可能会影响晚上的睡眠质量。
04 高糖食物
其实小编心情不好的时候也总是会往嘴里塞块糖缓解一下情绪。
甜食确实会让我们感到心情愉悦，但是长期的高糖饮食可能会影响你的大脑，使其输出更多的焦虑情绪。
总结
饮食和焦虑总是息息相关的。
吃什么，怎么吃，很关键。
我们能做到的就是多多关心身边人。如果发现他们有焦虑倾向的话，除了给予精神上的支持，还能从饮食上帮助他们做出改变 。
例如，多吃绿叶蔬菜、乳制品和鱼类，尽量避免借酒消愁或摄入过量咖啡因，以及少吃高脂高糖食物。(多陪他们吃吃饭)
也可以给他她它一个爱的抱抱
没有一个年轻人是容易的，
我们能做的不是改变这个世界，
而是在经历种种磨难困惑的时候，
不让这个世界改变自己。
标签： 心理调节
