准备运动前做10-15分钟无氧训练热身。
之后比较推荐椭圆机(20-30分钟)和动感单车(45分钟)坚持一周4-5次。
其实跳绳也是可以的,但不清楚具体超标多少故不推荐。若选择跳绳,需寻找正确姿势,比如脚后跟,膝盖,背部要弯曲。否则容易损伤。
至于跳绳效果一个月10斤左右。一周4-5次,一次40分钟(1000个左右)
以上两种,坚持一个月,都可以看到效果。还有一个就是控制下饮食,低糖,高蛋白。具体吃啥网上很多,可以参考下。
我早饭燕麦,中饭正常(7分饱),晚饭鸡胸肉,一个鸡蛋。仅供参考。
从80kg到目前71kg,还在继续坚持,加油。
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