睡觉能美容，睡多了呢
锄禾日当午，睡觉好辛苦。
睡了一上午，还有一下午。
晚上接着睡，实在太痛苦。
若是不想睡，起来跳个舞。
这是朋友圈里的一首打油诗，这几天看到过好几回。还有人回复"为国而睡，睡睡平安。”
今年春节与以往不同，全国绝大多数人都是在家里度过的，每天的行程就是卧室、客厅、厨房、餐厅，四点一线。天天吃了睡，睡了吃，还不禁感叹，终于知道猪的不容易了，真真的是“猪坚强”！
目前不少省份的企业复工时间又进一步推迟，大家距离上班复工还有一周以上的时间。这么过下去，简直是爽得不要不要的。
但是，这样天天吃了睡、睡了吃的日子真的好吗？
且不说每逢过年胖三斤，单就日夜颠倒，手机左手、右手一个慢动作，换来换去，手臂疼了，手腕酸了。天天躺着，脖子也疼了。到复工时，我们还能正常地去上班吗？
很显然，这是个问题。所以，我给大家发个心理学的知识红包，为大家奉送上复工前的5大心理操。
在此之前，我们看看，这种不节制的生活方式，会有哪些影响复工的行为和进行自我调节的必要。
一、作息不规范：身体开始抗议最近这段时间，大家都宅在家里不能出门，也没有别的消遣方式，手机就成了陪伴我们时间最多的工具。
经常在凌晨一两点钟还看到有人在朋友圈，或者群里面发消息，有的诉说着无聊，呼朋唤友的要一起嗨；有的分享着街谈巷论开起了故事会；还有的在关注着时事的进展。总之，夜生活是热闹非凡。
我总结了朋友圈里提到的下面几种行为及其引起的不良后果：
刷手机：脖子疼、手酸、脊柱不舒服熬夜：晚上两眼放光，白天无精打采嗜睡：吃了睡，睡了吃，有的人一天到晚躺床上饮食不规律：下午吃早饭，半夜来一餐缺乏运动：浑身不自在，感觉舒展不开这是白天黑夜颠倒的生活状态，会导致生物钟的紊乱，加上注意力单一，时间长了，可能会导致心情郁闷，身体能量无处发泄，严重的可能出现焦虑情绪。
熬夜、手机、睡觉，假期三大件
二、自我调节：很有必要积极良好的生活习惯，会让我们每一天都感到非常舒心。而慵懒的生活方式却有可能造成惯性，使怠惰心理滋生。
一旦放假结束，上班之后可能要花很长的时间去适应和改变这种状态和情绪。而且这种生活状态和慵懒的情绪还会对我们的日常生活造成一些负面影响。
影响生活状态心理学家认为，有规律的作息、积极的心态、适当的锻炼会提升我们的精气神，改善生活质量。
熬夜伤身，饮食不规律伤胃，手机控长时间使用手机，则会对眼睛、颈椎、肩椎、脊椎都会造成损伤。
根据艾瑞咨询统计，57.3%的晚睡党认为熬夜晚睡会使自己的身体机能下降，会加速衰老，55.5%的晚睡党则认为会让自己神经衰弱和焦虑，还有55.1%的晚睡党认为熬夜晚睡会让自己情绪变差、紧张易怒。
熬夜导致身体机能下降影响占比最高，其次是情绪焦虑和神经衰弱。对生活状态产生的影响不言而喻。
影响工作状态当人陷入一种慵懒的生活状态之后，马上要朝气蓬勃地去工作是需要有个适应过程的。
放假这么久，企业要处理的事情自然不少，这种状态会给自己造成不小的压力。
需要做好自我调节，在复工前就成为一个元气满满的斗士，你就能成为企业的蜘蛛侠。
影响人际关系人在精神状态欠佳的时候，会缺乏人际交往的兴趣，有时候可能会因为内心的郁闷向外发泄，导致人际关系不和谐。
需要做好自我调节，在工作中能有更好的状态与同事相处。
三、如何自我调节：做好5大心理操下面给大家介绍复工前的自我调节术，5大心理操。
1、放心：有序规划，列明清单
第一节，放心操。
所谓放心，即是有清晰的思路，明确的安排，能让自己内心安定。
对春节期间的生活有个大体的安排，除了吃饭、睡觉，还有没有想看的电影，想写的书，或者想联系的朋友和亲人等等。
如果有这些想法，就可以计划日程，将这些事项进行安排。每天做什么，什么时候做，做完之后又干什么，有详细地计划。
手机上有不少APP可以实现日程计划，当然，你也可以用笔和纸把每一天的安排写下来。
将每一天的清单列好，按照清单去做。你就不会感觉只是吃了睡、睡了吃，可能觉得时间还不够用了。
我们觉得无聊，只是没有给自己找点事情做。当你有了目标，有了安排，每天都会很充实，吃喝玩乐都会很安心。
2、收心：调整心态，视野内收
第二节，收心操。
所谓收心，即是将注意力从外部转向内部，反观自省，让思绪宁静，少受外部信息的干扰。
我们需要调整好心态，外面发生了很多的事情，如果你每一件都要去关注，那就会耗费你很多的心神，疲于去查询和浏览。
结果发现，花费了很多的时间，却依然有点迷茫，甚至有点空虚。那就是因为你的注意力都在外部，当你完成关注外部的行为，自己的一些事情却依然没有得到处理。
将注意力收回来，放到身边，放到自己或者家人身上，你会更有满足感。
多多付出，关心和陪伴家人
3、关心：陪伴家人，趁机付出
第三节，关心操。
所谓关心，即是趁着春节放假，阖家团圆之际，对家人多一些关心和付出。
平时工作繁忙，有的人小假期虽然也在家，但是工作累了，身体和精神都比较疲惫，回家也是自顾自地休息，真正陪伴家人的时候很少。
这次的假期比较长，抓住机会别浪费，多陪陪父母、爱人和孩子，做做平时想做而没有的家务，尝试给家人带来不一样的开心。
你付出一点点，家人乐开怀！关心和陪伴，才是在家里最重要的事情。
4、治心：互助小组，相互督促
第四节，治心操。
所谓治心，即是当你感觉自控能力有限，无法进行自我约束的时候，寻找方法让自己受到约束。
成立互助小组是个不错的方法。可以是家里人，约法三章，互相督促；也可以是找几个知己、朋友，定好规则，互相提醒。
面对外界的诱惑和吸引，我们需要增强自控力。但是同时也可以借助外力的帮助，使自己完成定好的目标和计划。
当你不能在规定的时间入睡的时候，当你看新闻而不能保证及时的去读书时候，所有当你无法抵御外界信息、游戏等诱惑而不能完成既定任务时，既需要增强自控，也可以让别人来进行提醒。但自控主要靠自己。
增强自我控制力，或借助外力辅助提醒自己立即去做，为完成指定的目标进行约束。
5、宽心：保持愉悦，避免焦虑
第五节，宽心操。
所谓宽心，即是所有事情都要坦然面对，不要紧张、焦虑，保持愉悦的心情。
2000年是千禧年，所有人都紧张所谓的“电脑蠕虫”会不会导致世界巨变，结果随着跨年的钟声响起，世界依然安然无恙。
事情从哪里起，最终就会在哪里结束。我们需要放宽心，做好自己，善待他人，不用耿耿于怀，也不需要时刻牵肠挂肚。
回到自己，回到本心，让心归位。该说的说到位，该做的做到位，然后静待结果。
元气满满、完美复工
结语最近一周过得尤为漫长，因为有很多事情发生，我们每天拿着手机，接受大量的信息。回头一看，原来才过去了一周左右的时间，但却有一种沧海桑田的感觉。
散漫的状态不能一直持续，我们要保持积极的心态，让每一天都更有意义。因为有些事，让我们明白，好好活着，好好做事，就是最幸福的事。
为了保持良好的心理和生活状态，做好自我调节，我给大家提供心理学的知识红包——5大心理操，分别是放心、收心、关心、治心、宽心，希望能对大家春节假期生活和过完年复工时的状态有所帮助。
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标签： 心理调节术
