原标题： 超实用!疫情之下，紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线
近段时间，随着新型冠状病毒肺炎疫情的不断发展，相关的各种信息无不在牵动着全国人民的心。如果您逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，总是感觉身边到处都充斥着危险，您的心理和情绪可能出现了问题。
湖北经视战疫情“春风行动”持续开通，在上几次的网络直播专家授课中，几位心理老师为大家介绍了几种让心情放松的方法。
高级心理咨询师周雯在网络直播公益课中就介绍了“蝴蝶拍”的方法。
蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复一种“稳定”的状态，是一种心理稳定化的技术，可以增强我们的安全感和积极感受。
动作方法
方式一:双手交叉呈蝴蝶状，放在胸前，双手依次轻拍胸口。
方式二:双手交叉放在手臂上，双手依次轻拍手臂。
蝴蝶拍技术简单易操作，坚持练习能取得较好的放松效果。做好心理调试，等于是给自己戴了第二层口罩。
华中科技大学同济医学院的高级心理咨询师王增珍，在上次的网络直播公益课中就介绍了“吹气球”的方法。
大家可以先闭上眼睛，想象自己身边有一堆气球。自己拿起一个气球，将自己的负面情绪都用力吹到气球里。
人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天做几次深呼吸，能有效地缓解心理压力。
3、将情绪变成“小人打架”
心理咨询师李萌则建议，在疫情防控期间，多与家人表达鼓励与支持，与朋友电话聊聊天，都可以分散对负面情绪的过度关注。另外，也可以将自己心中矛盾和苦恼的情绪拟人化管理，例如将书和手机看做是两个小人，分别代表着自己的不同想法，把这情绪外化出来。
“就像左手和右手的两个小人现在正在打架，当我们跳出来去看这两个小人的时候，你就已经在管理自己的注意力了。做自己情绪的主人，很好去应对这样的情况，注意力集中到呼吸上时，神经系统就会慢慢的松弛下来。”
以上三种方法，都是我们的心理老师教给大家放松心情的方法。你觉得有效果吗?在网络直播时，大家还将自己遇到的各种各样的问题向老师提出来。
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湖北经视联合湖北省婚姻家庭研究会
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好消息!湖北经视战疫“春风”热线网络直播再次为大家服务。2月25日，也就是明天上午10点，由高级心理咨询师开讲的心理咨询、讲解直播服务将准时开始，一起期待吧!
周运清
武汉大学教授
湖北省婚姻家庭研究会专家团成员
周运清老师将围绕着“疫情下要活一个好心情”的话题展开讲解，向大家讲述“让好心情为你提升免疫力”、“心情好疾病少命运会更好”、“好心情需要精心呵护”。
在网络直播的过程中，大家可以踊跃提问，把自己心中的疑惑、与各种情绪向老师倾诉。
标签： 心理放松小技巧
