为什么会出现经期姨妈痛经期时，腹部，腰部和大腿周围通常会感到不适。
在这段时期内，子宫的肌肉收缩放松，帮助子宫内膜的脱落。疼痛是因为子宫肌肉收缩放松的过程中出现痉挛，而除了疼痛之外，一些女性还可能会出现恶心，呕吐，头痛或腹泻等症状。
到目前为止，临床医学还无法确定为何有些女性的月经会疼痛明显，而另一些女性却毫无感觉。人类对人类这神秘又神奇的身体还有太多未知呢.....
但是，与疼痛程度相关的因素包括：
量多（血流汩汩....）生完第一个孩子....有没有很震惊，妹子们有没有听家里女长辈说过，生完孩子就不痛了...然鹅，生完孩子有人会更痛的...20岁以下的小姑娘，或是刚来姨妈不久的年轻人，可能与子宫尚未发育完全有关；身体前列腺素分泌过多，或是对前列腺素异常敏感的人，这是因为前列腺素会影响子宫的痛觉；其他因素，还包括子宫内膜异位症，或是服用避孕药等措施。没有什么事儿，能比缓解切身体会到的姨妈痛更直接了。
经期姨妈痛，需要避免哪些因素（“忌口”）姨妈期间，最好避免食用会引起腹胀和水分滞留的食物。请自行检索并删除：
高脂肪食物酒精碳酸饮料咖啡因高盐食物减少这些食物的摄入，帮助缓解子宫肌肉因痉挛引起的疼痛。
另外，你还可以尝试热的生姜茶、薄荷茶，如果你希望茶里能有点甜味，也可以在茶中加点新鲜水果。长期坚持健康饮食方式和运动习惯坚持健康的饮食习惯和规律的运动可以明显缓解姨妈痛。 2016年的一项涵盖250位女性的研究中发现，坚持健康生活方式的女性与未坚持健康生活方式的女性相比，姨妈疼痛程度存在着显著差异。
可以缓解姨妈期疼痛的饮食种类
你可以尝试把握这个原则：食物的加工程度最低，富含膳食纤维，植物性食物为主，均对姨妈疼痛的缓解有帮助。Yannie为您整理好了一份食物清单，均符合上面这些原则：
木瓜，富含多种维生素；糙米，含有维生素B6，可缓解腹胀；核桃，杏仁和南瓜子富含锰元素，可缓解抽筋；橄榄油，西兰花，含有维生素E；里脊肉，鱼肉和绿叶蔬菜中含有铁元素，可以补充姨妈期间的铁丢失；亚麻籽中含有具有抗氧化特性的omega-3多不饱和脂肪酸，可缓解炎症和子宫肿胀。
硼元素
硼可以帮助身体吸收钙和磷，缓解姨妈疼痛并缩短姨妈的持续时间。
硼含量高的食物包括：
牛油果花生酱李子鹰嘴豆香蕉
如果您的饮食习惯中，容易引起硼元素摄入不足，可以服用硼补充剂。但是，在服用之前，应该仔细咨询医生或营养师关于摄入的剂量高低。
多喝热水
听起可能有点奇怪，但是喝水可以防止身体水液潴留，有助于避免姨妈期腹胀。就像直男男朋友那句“多喝热水”里的热水，有助于缓解子宫痉挛。因为热水会增加流到皮肤的血液，并可能使抽筋的肌肉放松。
还可以吃富含水分的食物以增加水分，主要就是蔬菜和水果了，基本上他们90%以上的成分都是水呀，以下这些蔬菜、水果，你可以根据喜好随意挑选：
生菜芹菜黄瓜西瓜草莓，蓝莓，樱桃，覆盆子等浆果类水果
钙元素有助于缓解姨妈期间的肌肉痉挛，梅奥诊所建议19至50岁的女性，每天至少摄入1000毫克的钙元素（我们国家的推荐摄入量是，18岁~50岁每天800mg，50岁以上及孕期（中后期）、哺乳期是每天1000mg）。
钙含量高的食物主要包括：
乳制品芝麻籽杏仁绿叶蔬菜
如果您的饮食习惯中，容易引起钙元素摄入不足，可以服用膳食营养补充剂。但是，在服用之前，应该仔细咨询医生或营养师关于摄入的剂量高低。
可以缓解姨妈疼痛的运动
姨妈期间，大概你只想葛优躺....但是，如果你可以稍微活动一下，他们可以让你的大脑分泌一些让你快乐的物质——内啡肽。
研究表明，姨妈期间的运动，能有效缓解姨妈痛、甚至可以消除或减少对止痛药的需求。并且姨妈期间可以缓解疼痛的运动不需要剧烈，类似于步行这样的活动，就可以。
很多小姐姐喜欢的有助于提升气质的瑜伽，也是一种温和的运动，当然也具有促进内啡肽分泌的功能，有助于预防或减轻经期症状。
在2011年的一项研究中，研究人员发现，三种瑜伽姿势——眼镜蛇式，猫式和鱼式，可显着缓解18~22岁年轻女性月经期间的疼痛强度和疼痛持续时间。
忍到什么程度一定要去看医生？如果您感到剧烈疼痛和大量出血，请去医院看医生，请医生诊断痛经的原因！
如果你出现以下症状也根据您的时间安排，去看一下医生吧：
痛到无法进行日常活动疼痛会随着时间加剧或出血加重到了25岁后，突然出现严重的痛经症状吃了非处方止痛药，对痛经无效对于以上这些严重痛经的情况，最好的治疗方法是让医生通过临床诊断痛经的原因。
对于姨妈疼痛处于轻中度的小姐姐们，以上这些从饮食和运动角度缓解疼痛的方式，请坚持试一下，凡事就怕坚持，说不定姨妈痛就被缓解了。而对于严重疼痛或有以上情况的小姐姐们，看看自己的日程，尽早去医院检查一下原因，在怕麻烦和赚钱面前，身体是第一位的。
如果从没有经历过姨妈痛，或是没有该类的痛苦，那么，你也可以把这篇文章转发给正在受到姨妈痛迫害的你的朋友们，无论是让他们嫉妒羡慕还是关爱呵护体贴....
参考资料：
Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT on February 2, 2017 — Written by the Healthline Editorial Team and Erica Cirino, Home Remedies to Relieve Menstrual Pa
标签： 缓解痛经的10个小妙招
