一、 节食欲——食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
二、 忌怒气——遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
三、 发常梳——常梳理头发，抚摸颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神志的作用。
四、 面多擦——洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸，能益智神，面颊红润无皱纹。
五、 舌舔腭——经常以舌尖舔上腭，闭气凝神，可以提神补气心，多生津液健脾胃。
六、 齿数叩——上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次，特别是在子夜坚持做几遍，能坚固牙齿，不
脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、 呵浊气——在空气新鲜处多进行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
八、 咽津三——津液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分3 口连续运气下 咽。尤其是子夜做咽津三数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
九、 目运转——着重视神经各种肌肉的锻炼。可旋眼球，经常远眺或做视力保健操等。
十、耳常弹——轻震耳轮，弹动耳肌，包括鸣天鼓等，以增强听觉神经的功能。
十一、脊背暖——背部一定要保持暖和。
十二、胸宜护——护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对心、肺、肝、脾、肠、胃、
肾等器官都有保健作用。
十三、腹自揉——腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。
用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消
除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
十四、谷道托——每天运气提气，使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功
能，可以提神补元气。
十五、肢节摇 经常进行体育运动和劳动锻炼。
十六、足心搓——脚心为人之海底。
每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵
摩，可获得益气活血、清浊通络、解除疲劳以及吐故纳新的效果。
十七、便禁言——大小便时，紧闭口、握双手、神守舍，能益智、补气、提神、健身。
十八、净体肤——讲卫生，保健康。常洗澡，不生病;精神焕发，延年益寿。
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