长期晚睡的危害有：
1、经常晚睡，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱，出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退、白天打瞌睡、精神不佳等表现。
2、长期晚睡，会造成身体免疫力下降，增加患癌风险。
3、熬夜时，身体往往处于紧张状态，导致血管收缩、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。
4、长期晚睡，容易患消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。
5、经常熬夜，皮肤容易黯淡无光，出现黑眼圈、痤疮等。
6、经常晚睡，容易引起失眠，白天犯困，长期下去可导致神经衰弱，甚至出现焦虑、抑郁等不良情绪的发生。
7、长期晚睡意味着超负荷用眼，容易导致视力减退。
健康睡眠最关键的就是作息规律，按时上床睡觉，少熬夜，不要第一天晚睡，第二天又早睡，避免作息紊乱。
在某些情况下，不得不熬夜，可采取以下措施把对身体的伤害降到最低：
1、睡觉时，关灯，拉上窗帘，隔绝外部光源，保持室内温度恒定，减少外部因素对睡眠的影响。
2、养成良好的生活习惯，饮食规律，多吃新鲜蔬菜及水果，适量补充富含优质蛋白的食物，如奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉等。多喝水，每天饮水1500～2000毫升。坚持运动，提高身体免疫力，增强体质。
3、多跟朋友聚会，多参加社交活动，做感兴趣的事情，学会放松，减少心理压力。
4、熬夜之后，有条件的情况下，中午可以小睡10～30分钟。
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