和古时不同，现在的生活和饮食条件，三十岁乃至四五十岁只要合理的保养仍然是人体的最佳状态。但是最怕的就是，一工作的压力，二生活的不节制，导致很多疾病的潜在风险。我为大家列举一下，30岁后应该预防重视的疾病。
第一、颈椎病。手机，电脑已经是现代人生活不可分割的一部分了，但是同样也带来了健康隐患，别说30岁以后，现在就是十几二十岁的青少年，颈椎问题都不在少数。在使用手机电脑的时候一定要注意姿势正确，上身和头部直立，双肩放松。不要做低头族，长期面对电脑和手机后，需要起身走动或做跳绳，踢毽子等运动，让僵硬的肌肉骨骼放松调整。
第二、慢性疲劳。现在人工作压力大，再加上放假后可能又没有节制，晚上熬夜，导致生活习惯紊乱，身体长期处于疲劳状态。导致精神力不集中，焦虑、抑郁、烦躁、无食欲，即使充足睡眠后依然疲劳，这种情况在三四十岁后尤其明显。一定要规律日常作息，增加体育锻炼，节假日多去户外活动，另外可以多补充维生素B，多食用绿色蔬菜、适量食用西洋参、枸杞等抗疲劳健康食品。
第三、胃病。这在现在三四十岁的人群里非常多，多数是因为三餐饮食的不规律，又加上经常大量的饮酒吸烟，又或者因为生活工作压力导致精神长期的紧张，导致各种胃部不适，逐渐发展成慢性胃炎等胃部疾病。需要注意不要暴饮暴食，也不要常时间饥饿，饮食，平时也可以多吃各类杂粮、红薯（胃酸过多类少食）、栗子、猴菇等养胃食物。
第四、三高。高血压、高血糖、高血脂其实常常是相伴在一起的，而且在三四十岁人群中出现的越来越多。三高更多的是不规律的生活习惯导致的，比如过多的大鱼大肉，经常熬夜，长期高强度的室内工作，缺少运动，加之精神紧张，这些不停消耗身体的情况，都会导致三高的出现。因此，三四十岁是需要非常重视运动和饮食节律的年纪，切莫大鱼大肉，暴饮暴食，可以多食用绿色蔬菜、水果，饮用绿茶、杜仲茶等。
第五、心脑血管疾病。长期的酗酒吸烟，都会导致动脉的粥样硬化，加上长期的熬夜，身体疲劳，很容易出现各种心脑血管疾病，甚至现在三四十岁出现中风猝死的报道也屡见不鲜。要生活规律，饮食节制的同时，平时也可以多做头胸部的叩击按摩，多食用绿叶蔬菜，豆类制品，牛奶，核桃仁等含钾、钙较高的食物。
第六、骨质疏松。实际上这在三四十岁中也是经常发生的，本身人体35岁后骨质开始缓慢流失，又有很多人日常将咖啡，甚至可乐等碳酸饮料代水喝，都会加速骨质的流失。所以除了少喝咖啡，可乐等碳酸饮料，另外多补充豆类制品，牛奶等含钙量高食品。
第七、癌症。现在环境污染的影响，加上各种烧烤、油炸及各种垃圾食品，三四十岁就要患各种癌症逐渐增多，尤其是女性，三四十岁后要特别注意宫颈癌，乳腺癌等妇科肿瘤。因此三十岁以后，有条件最好每年进行一次体检，戒烟酒，每天最少保持半小时的运动，减少垃圾食品，多吃绿色蔬菜和水果。
第八、肝脏疾病，如脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。由于肝脏是人体解毒器官，同时又是人体各种能量的转化器官，压力巨大。常期的酗酒，熬夜，暴饮暴食都额外增加肝脏的负担，另外乙肝甲肝的感染都会导致肝脏病变，所以三四十岁，肝脏是非常需要注意保养的器官。除了作息规律，保证肝脏充足休息外，需要多次绿色蔬菜，水果，补充维生素A，多食鸡蛋、豆腐、牛奶等优质蛋白保护肝脏。
第九、通风。现在很多人喜欢海鲜配酒，却不知道这个习惯，很可能导致四五十岁之后痛风病的发生。所以除了在这方面节制外，减少烟酒，多吃绿色蔬菜，多吃水果，多食用蛋类、豆类制品、奶类制品等预防痛风的食用。
总体来说，三十岁以后的疾病主要来自于：一、压力过大，精神紧张。二、烟酒无度。三、熬夜，作息不规律。四、过度使用电脑手机。五、运动不足。六、暴饮暴食，饮食不规律。只要控制这几点，保证生活规律，基本上是不需要太过于担心的。
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