原标题：简单运动释放情绪上的压力
想要提高免疫力，除了正确的运动、饮食习惯外，情绪上的压力也可能让免疫力降低，来看看受到疫情重大影响、已经全民宅起来，专家建议如何在家透过简单的运动、饮食及减压方式来维持身体乃至心灵上的健康，可望帮助提高免疫力，降低罹病风险!
在家减压就能提高免疫力，打电话、拿下眼镜、听水流声、抖脚都有效 良好免疫除了维持正常的生活习惯以外，避免压力也非常重要，紧张、痛苦等情绪带来的压力可能会影响免疫力，后续也有许多医学研究陆续证实了压力与免疫力之间密切的关系，因此压力的释放也被视为预防改善疾病的重要方法。 宅在家防疫、减压的方法，帮助全民在家也能抗疫： 打电话 消除压力方式是「打电话」，打电话时体内催产素分泌会提高，有助于消除压力，而有趣的是，研究发现只用电话聊天单纯靠听觉，比起使用视讯电话的幸福感会更高。 不要戴眼镜 有近视的人宅在家可以不要配戴眼睛，因为当我们闷在家中，如果还保有过于清晰的视野，可能会导致心灵上的疲惫，反之，取下眼镜视野较模糊，也较不容易带来心理上的压力。
听水流声 有研究发现比起听音乐，听水流声可能更有助于消除压力，建议可以上网看一些有水流声音的视频，就可能有消除压力的效果。 抖脚也是运动 为了维持健康，通常会建议每天走9000步，然而防疫不建议出门，因此可以改用抖脚的方式来促进健康。 抖脚有助于提高血液流动，能让我们获得近似于健走的效果，同时还能促进血清素分泌，具有防发胖、消除烦躁等情绪的功效，无论对身体上还是心理上都有正面帮助。 维持营养均衡 平常用餐建议以三菜一汤且营养均衡的饮食为主，另外为了提高免疫力，他也推荐吃海苔，海苔含有丰富的β胡萝卜素，具有强化鼻黏膜、喉咙黏膜的效果。 建议摄取充足的维生素D以及镁，镁具有活化维生素D的效果，建议可以吃沙丁鱼、吻仔鱼，这些鱼类同时含有维生素D以及镁。 推荐吃含有维生素A、C、E的蔬果，能让提升免疫力的效果更好，平常可挑选颜色浓郁的蔬菜食用，例如菠菜、胡萝卜、小松菜、彩色甜椒、南瓜等，都是营养又健康的好食材。烹调时也建议搭配油脂一起食用，能帮助脂溶性维生素更容易被吸收。
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