龙首凤翼——后背僵硬像铁板，转动翅膀一身轻
明代，丹道盛行。
一天，一个求道者登门拜见冷谦：“先生精通医术和导引之术，我想向您求教‘周天功’”。冷谦是当时的医学家、养生家，著鸯《修龄要旨》，里面收录了很多养生导引方法。
冷谦淡淡一笑：“为什么要学此功?”
求道者回答：“祛病长生。”
冷谦笑着说道：“自古高寿之人，很少听闻有练周天功的，而求仙炼丹之人，寿命却常常与普通人无异。功法本无名，可叫‘周天’，亦可叫其他，虽然名称百态，但练养的方法也都大致相同。
养生的要领在于，顺其自然，起居有节，规避风寒，心胸开朗。这样，静养也好，吐纳也好，导引也好，便都是延年益寿的补药。若一昧追求玄技，反而会误入歧途。”
冷谦的见解在现代都有指导意义。您看百岁老人，有几个是练过“周天功”的，他们饮食习惯各异，但都有一些共同的特点，心胸特别开朗，会一两种简单的健身方法，过着大道至简的生活。
下面就给您介绍一种简单易学，接地气的仿生导引法——龙首凤翼。
仿生里面的学问
从两千多年前的熊经鸟伸开始，仿生导引在祛病、康复、强身中始终占有重要位置。凫浴、虎踞、鸱视、龟咽等多种极具代表的仿生导引方法，表达了人们对自然的崇敬和对健康的向往。下面要学的龙首凤翼，是通过肩臂的运动，起到对后背的保健作用。做这个动作时，昂头竖项，像高高昂起的龙头;两肘摆动摇转，像凤鸟开合两翼。抬头挺胸，有助于调动体内气血运行。两肘运动时带动夹脊摇转，在摇转开合之间，外引形体，内导气血，使后背气血畅通。
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