跑完之后不要做下或者是蹲下，跑后坚持小跑400左右，然后用水涮一下嘴里的沙子和脏东西，不要立即喝水，半个小时之后（后面没有其他项目）吃一些香蕉，面包，巧克力，葡萄糖（巧克力和葡萄糖千万不要之前吃，因为这样嗓子会发粘，影响你的成绩）。等东西。若后面还有其他项目，那你就喝一些淡盐水补充一下体力。然后找一个适当的方式恢复体力，用最棒的经历在迎接下面的任务
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军训拉练20公里后如何快速补充体力
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