如何有效减掉肚子上的赘肉?跑步有用吗?

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一、肚子上的赘肉?

?肚子上的脂肪属于皮下脂肪,男士腰围如果>2.7尺,90cm,女士如果>2.4尺,80cm,就属于中心肥胖,中心肥胖的人群会遇到两个麻烦:少吃也胖,体能下降?。

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要想减掉肚子多余脂肪,饮食调整与有氧运动少不了,如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半!

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人体是一个动态平衡的蓄水池,只有能量代谢>能量摄入,水池的水才能下降,脂肪才会减少,肚子才能变小,体重才会下降!

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入,减脂期间避免主食摄入,因为主食含有大量碳水化合物,这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少,它是代谢脂肪重要物质~辅酶的原料,成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

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减肥初期多吃低GI食物,杜绝高GI与中GI食物,一段时间后限量吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果,还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件,里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑!晚上身体阴盛阳衰,违时而动,反而会给身体造成负担与伤害!

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT,当然还有现在比较火的Zumba(尊巴),要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样,大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

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四、结束的话

不要乱吃减肥药!!!

减肥药通过抑制中枢神经,使人产生饱腹感,抑制食欲减少热量摄入,从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状;还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹,长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

标签: 腹部减肥方法小妙招

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