见圳客户端·深圳新闻网2020年7月3日讯（深圳特区报记者 戴晓蓉 通讯员 徐国建）高考中考在即，广大考生在积极准备应考的同时，难免会出现一些紧张、焦虑的情绪。如何调整心态，以良好的心理状态迎接大考？就此，记者近日采访到深圳市康宁医院焦虑障碍科医生梁杰，为考生科学应考支招。
梁杰指出，考生缓解焦虑、调整状态主要可以从三个方面入手。首先，自己要调整认知，考试水平的发挥与动机水平有关。一般来说，如果难度较大的考试，较低的动机强度有利于水平的发挥，高考中考是一个较高难度的任务，想要高水平发挥，适当的策略是降低目标和要求；其次，考生要调整行为，在考前可反复进行想象训练，通过训练适应考试压力，比如想象开始答题后自己思路清楚、身心放松，万一遇见不会的题目也没有关系，只要把自己会的做完就可以，发挥出自己真实的水平就好了，持续想象训练紧张感会降低，甚至完全消失；此外，注意调整习惯，坚持科学有规律的作息时间，保持身体的节律性，觉察到自己有很焦虑的身体反应时，提醒自己放松身体、放慢呼吸。
同时，专家也提醒家长，如果考生出现焦虑情绪，家长要尽量保持中立和客观，注意不要卷入孩子的情绪中，耐心接纳孩子的焦虑情绪，给孩子空间，以此疏解考生心里的不安感。来源：深圳特区报
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