一、考试前心理调适
学生在考试前都会出现一些不良的情绪和生理症状，比如焦虑，紧张，恐慌；比如头晕头痛，反胃，尿频，失眠。如果任其发展，对学生的危害是非常大的。故，考前的心理调适工作尤其重要。下面介绍7种调适方法。
1、自我暗示法：考生可经常做一些积极地心理暗示，比如“我已经准备好了！”“我对自己有信心！”“我能行，我可以！”“我是最棒的！”等等。积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度，进而提高学习效率和答题正确率。
2、冥想放松法：通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。
3、运动放松法：学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿,做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。
4、合理宣泄法：把自己的紧张、焦虑倾吐给自己的好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里自己反反复复想。你还可以选择学校的心理咨询室找心理辅导教师倾诉。
5、呼吸放松法：你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。做深呼吸，反复三到五次。
6、保持平和心态法：不要对考试的成败过度注重，以免过于重视结果而忽略过程；摆正自己的位置，根据自身的实际情况制定相应的学习目标；把重要的考试当做平时的练习，即使失败也没关系，坦然接受。
7、补充能量法：进考场前可以吃一块巧克力，或者喝一杯红牛，这样考生的身体就能完全被调动起来，也能在考场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。
二、考试中心理调适
考生进入考场，尤其是第一场考试，会有心里紧张、心跳加速的症状。掌握一些心理巧调适的方法可以立竿见影。
1、数脉搏法：考生可以在进入考场入坐后数自己的脉搏，用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于，人的紧张感和自己的心跳呈正比，如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的紧张感，也能很好的提高自己的考前良好状态。
2、平和心态法：进行考场，熟悉一下环境之后，想象着就是平时的练习，就像在平时学习的熟悉的教室里，平心静气地专心应考。尽快调整自己进入状态，答题时不要频繁看时间，以免影响考试。考试期间，无论阴天下雨，还是刮风打雷，甚至是考场内其他考生发生意外情况，都不应分心听看，分散精力。
3、小猴子掰玉米法：考一科，丢一科。考生要谨记，考试具有分层性和选拔性，试题具有一定区分度，因此有答不出的题目或有的题目答题失误实属正常。考过一科就该忘记一科，切勿相互核对“答案”，不估分。否则，既白白浪费时间和精力，也可能影响其他科目考试时的心态，还有可能因一味责怪自己答错题而影响下一科的正常发挥。
三、考试后心理调适
考生在考试前处于高度紧张状态都很正常。但考试后的心理调适也不能忽视。考试后考生难免会从特别紧张演变为特别松弛的状态。家长往往不会关注孩子的精神状态，觉得孩子放松就好。但是，此时学生的精神状态仍然是不可忽视的。
考试结束并不代表心理压力的消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异等等情况可能会给孩子的身心健康带来严重影响。所以，家长应该重视子女考试后的心理调适。下面介绍7种可以舒缓考生考后心理压力的方法，希望可以供家长借鉴。
1、音乐调适法：适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但时间不宜太长。另外，如果自己本身就会一项乐器，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。当情绪低落时，可以放《我的未来不是梦〉》、《从头再来》、《阳光总在风雨后》、《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。
2、转移注意力法：通过运动、兴趣爱好转移不良情绪，将不好的情绪转移到高兴的情景或事情上，做喜欢做的事，如打球、爬山等，让自己忘记烦恼。
3、环境调整法：考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。亲近大自然，走进大自然，与动植物亲近，舒缓心中的不愉快，改变自己抑郁的心情。
4、倾诉、聊天法：把心中的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。也可以向朋友或者长辈倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友、长辈倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。有些时候，我们可能会执着于自己的错误的想法走不出来，但是朋友、长辈的一番话可能会让你有“柳暗花明又一村”的感觉。
5、适当宣泄法：把积压在内心的负面情绪释放出来，可以大声叫喊，也可以痛哭一场，还可以通过逛街、购物等宣泄释放的方式让心情慢慢平静下来。比如哭泣，心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
又如，从事自己感兴趣的运动，如踢一场汗流夹背的足球，或者到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。
6、恰当自我评价法：恰当地分析考试失利的主客观原因。不轻看自己而妄自菲薄，也不高估自己而导致“希望越大失望越大！”。主动与父母谈谈自己的状况，从容地面对父母的压力。
7、写日记、写信法：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。把不愉快的事情及心情写在日记中，或者给自己写一封信。写出来，慢慢地自己的心情也会平静下来。
心情好了、情绪稳定了，看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，有一个稳定的情绪，我们每天都是快乐和充实的，学习的效率会超常，答题的正确率会提升。
愿所有的学子们时时刻刻都有一份稳定的、好心情。
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