入睡对许多人来说似乎是一件容易的事情，但不是每个人都能轻松地做一些看起来如此自然的事情。大约三分之一的成年人经历过入睡和保持睡眠的困难。多达十分之一的人患有慢性失眠，但这些人中只有5%的人真正寻求医疗援助。睡眠问题有多种影响。
睡眠问题会影响一个人生活的方方面面，从工作到学术，甚至人际关系。睡眠困难是一个医学问题，可能是某种潜在疾病的征兆。然而，并不是每个经历睡眠问题的人都有可能导致这种困扰的医学状况。
不可否认，现代生活有许多压力——生理、心理和情感压力——这些压力在睡眠问题中起着重要作用。如今，金钱担忧和关系问题是一些更常见的心理和情感压力，它们会影响睡眠。但不是每个有同样压力因素的人都会经历睡眠问题。
问题通常是“为什么我睡不着”，而不是问“我怎么睡得着”。随着时间流逝，你一直盯着天花板直到日出，试着寻找建设性的方法，不要再经历一个不眠之夜。简单的措施可以带来很大的不同，每个人都不一样。了解你的身体和睡眠习惯对睡个好觉很重要。
疲劳最有利于睡眠
当你累的时候，睡眠更容易到来。我们经常说，在疲惫的一天过后，我们“睡得像个婴儿”。自然地，一个人做了运动，睡了一夜好觉后，更有可能感到精力充沛。疲劳通常是身心俱疲的结果。如果你的能量水平仍然很高，你不太可能轻易入睡。你可以做三件事来确保睡觉前你相对累了:
1就寝前至少2到3小时避免吃含碳水化合物的食物。晚上吃零食是不明智的，但是要确保你有一顿丰盛的晚餐，因为饥饿会妨碍睡眠。
2睡前至少锻炼几个小时。短跑、在泳池里游几圈，甚至只是快步走几个街区，都有助于消耗多余的能量。锻炼开始后，你可能会觉得精力充沛，但一整天后锻炼会很快让你筋疲力尽。
3白天不要打盹。午睡一小时或更长时间很容易打乱你的睡眠模式。
在黑暗和寂静中睡觉
夜幕降临时，黑暗会触发一种叫做褪黑激素的重要激素的分泌。这是睡眠荷尔蒙，是睡眠周期的一个重要组成部分。褪黑激素水平与照射到眼睛视网膜上的光量直接相关。因此，建议睡眠有困难的人睡在黑暗的房间里。厚重的窗帘和睡眠眼罩是白天遮挡阳光的一种方式。但是如果你可以选择什么时候睡觉，那就试着在晚上睡觉。 噪音对睡眠的干扰和光线一样大。不幸的是，听觉是一种不能像闭上眼睑一样“关闭”的感觉。睡觉时，你的身体对噪音变得不那么敏感，我们都能够练习某种程度的选择性听力。然而，沉默是入睡和保持睡眠的一个重要组成部分。不是所有人都可以选择在安静的环境中睡觉，对一些人来说，通过耳机听舒缓的音乐可能是更好的选择。
寒冷的温度最宁静 睡眠
大多数人都知道睡在太热或太冷的房间会打乱一整夜的睡眠。但是理想的温度是多少？专门研究睡眠障碍的医学专家一致认为，最好在稍冷的温度下睡觉。这在很大程度上取决于一个人的喜好。大多数人在寒冷的天气会感到困倦，但是如果天气太冷，可能会导致不适和颤抖，从而影响睡眠。大约18到22度之间的温度对大多数人来说可能很好。如今空调设备有气候控制，可以很容易地将室内温度保持在理想水平。然而，如果感冒加重了某些疾病，如关节痛和鼻窦炎，它可能对睡眠没有帮助。 睡眠卫生很重要 立即在线咨询医生！ 睡眠卫生不是睡前洗澡。这个术语指的是一些应该采取的措施，以帮助你入睡和更容易入睡。有时这可能包括睡前洗个热水澡，如果这是你日常生活的一部分。但是睡眠卫生本质上是帮助大多数人入睡的一系列已知因素。它还包括重复你在晚上睡个好觉时所做的所有相同的因素和事件。在这种情况下，睡眠日记可以非常有助于记录和记忆你的模式：
1睡前避免大吃大喝。
2睡前短时间远离咖啡因和尼古丁等兴奋剂。
3锻炼有助于睡眠。
4确保你的床舒适。
5控制室温，选择稍冷的温度。
6清除卧室里的所有干扰，让你专注于睡眠。
7采取必要措施，尽量减少暴露在噪音中。
8白天充足的光照，晚上在黑暗中睡觉。
睡眠时钟和一致的就寝时间
身体有自己的内部生物钟，在生物钟中，身体的不同变化会根据24小时的周期发生。这就是所谓的昼夜节律。说到睡眠和觉醒，会有一定的低谷和高峰——这时一个人会感到更加困倦或非常警觉。自然睡眠时间似乎在凌晨2点到4点和凌晨1点到3点之间。这是我们最容易感到困倦的时期，如果我们之前没有充足的睡眠，在这期间困倦几乎是无法忍受的。
如果你睡眠有困难，保持一致性是很重要的——清醒和睡觉时的一致性。我们大多数人每周至少有5天必须在同一时间醒来，但是睡觉时我们有更多的灵活性。如果你正经历睡眠问题，那么就确定一个特定的就寝时间，并努力遵守它，允许大约30分钟左右的波动。这有助于“编程”身体，最终你会发现自己在指定的就寝时间感到极度困倦。重要的是要确保你选择睡觉的时间能让你睡个好觉——成年人每晚大约7到9个小时。
希望有助于改善大家的睡眠质量。
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