首先可以参考这个简单的减肥食谱，然后文末我会给出针对素食的饮食建议。减肥期间，单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式摄入，可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。
核心傻瓜减肥餐超级简单，只需要完成以下三点就可以：一天只吃三顿饭。每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。接下来逐条做一下解释，为了不分散注意力，我们只做解释，不做扩展。一天只吃三顿饭。不在三餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样最大限度保证了热量不超。单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。
参考图例
延伸阅读如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更多，可以学习一下以下几点：一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做。减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖。主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主。肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择。制作方法以蒸、煮、炖为主。蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好，制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法。另外重点是掌握这个饮食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 这样的组合。掌握了核心技巧，不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、外卖、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。最后说一下素食的问题：
情况一：如果可以吃鸡蛋，这样比较简单，可以把上文中的肉蛋全部换成鸡蛋、豆腐或者蛋白粉。鸡蛋的话每餐一个鸡蛋再加一个鸡蛋白就可以了，其他的不变。
情况二：如果不吃鸡蛋，那么直接把上文中的肉蛋全部换成大豆制品和蛋白粉就可以了。
因为肉蛋主要提供的是身体必须的蛋白质，如果不能吃就可以用同样可以提供蛋白质的大豆制品（豆腐、豆干）和蛋白粉代替就可以了。
另外在活动量方面，如果比较忙，可以不用单独安排运动，但是最好每天的走步量可以达到6000步以上，保证基础的身体能量消耗。
标签： 荞麦面条减肥吗
